O abdômen fica flácido e inchado devido a muitas causas. A falta de cargas leva ao fato de que o estômago se projeta para a frente sob a pressão dos órgãos internos, mesmo que não haja excesso de depósitos de gordura nele. Muito poucas pessoas usam seus músculos abdominais em suas atividades diárias. Portanto, essa parte do corpo precisa ser ajustada com mais frequência.
Eventos tão importantes na vida de uma mulher como gravidez e parto enfraquecem significativamente a parede abdominal, pois durante a gravidez o abdômen se estende várias vezes. Se você não fizer exercícios para perda de peso abdominal rápida após o parto, uma prensa elástica pode continuar sendo seu sonho.
A menopausa é outro motivo para o aparecimento da barriga, mesmo para aquelas mulheres que sempre tiveram a cintura lisa.
Exercícios de emagrecimento abdominal irão ajudá-lo a criar um estômago forte e firme e melhorar sua postura, marcha e humor.
Realizando o complexo, você precisa lembrar que todos os movimentos devem ser realizados com suavidade, manter a cabeça em posição neutra e respirar corretamente. Exercícios de perda de peso abdominal irão ajudá-lo a retornar rapidamente às suas formas anteriores, desde que você os execute regularmente e corretamente.
Exercício para perda de peso do abdômen - rolo
Sente-se em uma esteira, dobre as pernas e pressione os pés no chão. Endireite as costas como se esticar em direção ao teto. Envolva os braços em volta das coxas.
Expirando pelo cóccix, role lenta e suavemente para trás para que todas as vértebras toquem gradualmente o chão. O abdome deve estar retraído, deve haver tensão entre as vértebras. Quando a cabeça tocar o tapete, faça todos os movimentos na direção oposta. Levante o pescoço primeiro, depois as costas. De volta à posição inicial. O exercício deve ser repetido de 8 a 12 vezes.
Exercício de perda de peso abdominal - torção
Deite-se de costas, dobre os joelhos, pressione os pés no chão. Sem esticar os joelhos, levante as pernas para que os quadris fiquem em ângulo reto com o corpo. Esticamos os braços para a frente a uma altura de vários centímetros do chão. As mãos devem ficar paralelas ao chão.
Pressionamos a parte inferior do corpo no chão. Nós esticamos os músculos abdominais. Ao expirar, levante os ombros do chão e puxe as pontas dos dedos para a frente para que fiquem atrás das nádegas. Enquanto inspiramos nos abaixamos lentamente, enquanto inspiramos puxamos as pontas dos dedos para frente novamente. É assim que parecemos balançar para cima e para baixo sem tocar o tapete com as omoplatas. Realizamos 8-12 exercícios de cada vez.
Exercício para emagrecer o abdômen - alongamento
Posição inicial nas costas. Os joelhos estão dobrados, os pés pressionados no chão. Desenhe o joelho esquerdo em direção ao peito. Expire, contraia o abdômen e levante a perna do chão. É necessário tentar levantar a perna o mais alto possível, enquanto as costas devem permanecer no tapete. A mão direita repousa sobre o joelho esquerdo e a mão esquerda sobre o tornozelo esquerdo. Ao inspirar, contraia o estômago e levante os ombros do chão.
Alterne as pernas (estique a perna esquerda, dobre a perna direita). Tente se mover suavemente e concentre-se em estudar os músculos abdominais. Alterne pernas e braços até completar 8-12 repetições.
Exercício de perda de peso abdominal - prancha
É necessário ficar de joelhos e mãos (ficar de quatro). As palmas das mãos devem estar sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Estenda uma perna atrás de você e apoie-a na ponta dos dedos. Faça o mesmo com a outra perna.
Segure o corpo e estique os músculos abdominais. O corpo deve formar uma linha reta dos pés aos ombros. Mantenha essa posição por um minuto. Não se esqueça da respiração adequada.
A coisa mais importante a lembrar sobre os exercícios abdominais é que, se você se esforçar, o resultado será incrível. Se você fizer os exercícios corretamente e regularmente, em breve você será o dono de uma barriga lisa e tonificada. Acredite em você e você terá sucesso!